「栄養バランスも、カロリーも、見栄えも考えなくちゃならないし、何をどのくらい入れればいいのかわからない！」
そんな悩みも多いですよね。だいたいの目安は以下のとおりです。

カロリーの目安
お弁当箱の容量(ml）は、そのままお弁当のおおよそのエネルギー量(Kcal）の目安になります。
必要なエネルギー量は、性別・体格・年齢・活動レベルによって違ってきます。

身体活動レベルとは？

※「日本人の食事摂取基準（2005年版）」より

※1食のエネルギー量は身長や身体活動レベルに合わせて調節しましょう。

栄養バランス
いろいろな食材を組み合わせて彩りよく作ればバランスの取れたお弁当になります。
肉や魚など動物性たんぱく質を材料にしたボリュームのあるおかずを1品、野菜・きのこ・いもなどの
小さなおかずを2品、彩りよく用意すればよいでしょう。

1日に必要なカロリーは人によって違うもの。そこでタッパーウェアではご自分に合わせた容量を選べるよう、600mlと800mlの2種類のバランスランチセットをご用意しました   1. バランスランチセット#600 2. バランスランチセット#800

主食入れとおかず入れのお弁当箱2個と、冷凍からオーブンまで使えるシリコンカップの組み合わせです。

バランスよくカロリーも考えられた美味しいお弁当をつくるための指南役、「組み合わせ自由自在　バランス弁当」ブックと共にお届けします。
食事バランスガイドとともに、主食、主菜、副菜それぞれのメニューがカロリー表示つきで掲載されていますので、それぞれをルールに合わせて組み合わせていけば、面倒な計算の必要もなく、楽しくおいしく健康的なランチを楽しめます。

レシピブック「組み合わせ自由自在バランス弁当」　B5サイズ20ページ